Post by @i_lovememe520

View on Threads

你有沒有過這種情況？

明明晚上睡得好好的，卻總是在凌晨3點、4點左右突然醒來，看了一眼時間，心裡還納悶：「怎麼又是這個時間？」

偶爾一次當然沒什麼，但如果最近經常如此，而且醒來之後翻來覆去，很難再次入睡，就值得留意了。

不一定代表生病，很多時候其實和壓力、情緒、生活習慣以及睡眠環境有很大關係。
第一種：最近心裡裝了太多事情
白天看起來若無其事，不代表心裡真的沒有壓力。

工作、人際、家庭、金錢，各種事情累積在一起，到了晚上雖然身體睡著了，大腦卻可能還處於緊繃狀態。

尤其到了凌晨，睡眠逐漸變淺，一點點聲音或念頭就可能讓人醒來。

最明顯的情況就是：

半夜一睜開眼，腦袋立刻開始想東想西。

明天要做什麼、今天哪件事情沒處理好、某個人說的那句話到底什麼意思……越想越清醒，最後直接看到天亮。

如果你也是如此，真正需要調整的可能不是「幾點睡」，而是睡前能不能讓自己真正放鬆。
第二種：睡前一直滑手機
很多人都有一個習慣：躺上床之後再滑一下手機。

結果「一下」變成半小時、一小時。

甚至凌晨醒來後，第一件事情又是拿手機看時間、回訊息、滑短影音。

這些行為很容易讓原本還有睡意的大腦重新清醒。

所以半夜醒來時，最好不要一直看時間，更不要順手開始滑手機。

否則原本只是短暫醒一下，最後可能變成整晚睡不回去。
第三種：晚上喝太多水、茶或咖啡
睡前喝太多水，半夜自然容易因為想上廁所而醒來。

另外，有些人下午甚至晚上仍習慣喝咖啡、奶茶、濃茶，自己覺得「我喝咖啡照樣睡得著」，但睡得著不代表睡得深。

可能前半夜沒有感覺，到了凌晨睡眠較淺時，就開始頻繁醒來。

如果最近老是在凌晨醒，不妨試試看把下午以後的咖啡因減少，睡前也不要一次喝大量飲料。
第四種：你的作息已經亂掉了
今天晚上10點睡、明天凌晨1點睡，週末又睡到中午，長期下來，身體很難建立穩定的睡眠節奏。

尤其白天睡午覺睡太久，晚上自然容易睡不沉。

想改善凌晨容易醒的問題，最簡單的方法之一就是：

每天固定時間睡覺，也盡量固定時間起床。

即使是假日，也不要一下子把作息差距拉得太大。
為什麼偏偏總是凌晨3、4點？
很多人看到這裡最想知道的就是：「為什麼我不是1點、2點醒，偏偏老是在3、4點？」

其實到了後半夜，人的睡眠本來就會逐漸變淺，因此比較容易受到聲音、光線、溫度、尿意、壓力或夢境影響而醒來。

所以，不需要因為「固定凌晨3、4點醒」就自己嚇自己。

真正值得注意的是：是不是天天都醒？醒來後是不是睡不回去？白天是不是越來越沒精神？
經常凌晨醒來的人，睡前做好5件事
第一，睡前半小時少看手機。
讓大腦慢慢安靜下來，不要帶著大量資訊入睡。

第二，下午後少喝濃茶、咖啡。
尤其本來就容易睡不好的人，更應該注意。

第三，睡前不要想著「今晚一定要睡滿8小時」。
越強迫自己睡著，反而越容易焦慮。

第四，房間保持昏暗、安靜。
窗外燈光、電視聲、手機通知聲，都可能讓淺眠的人醒來。

第五，半夜醒來不要一直看時鐘。
很多人一看到「3：40」，馬上開始算「剩下幾小時可以睡」，結果越算越緊張。
半夜醒來，最忌諱做這件事
就是——拿起手機一直滑。

原本身體可能幾分鐘後就能重新入睡，但一看到訊息、新聞、影片，大腦立刻被喚醒。

半夜醒來時，可以先閉著眼睛放鬆，慢慢呼吸，不要急著逼自己入睡。

有時候越不在意「我到底睡不睡得著」，反而越容易重新睡著。
結語
偶爾凌晨3、4點醒來，其實不用太緊張。

但如果已經變成每天固定模式，就可以先看看最近是不是壓力變大、手機滑太晚、咖啡喝太多、午睡太久或作息不固定。

很多睡眠問題，往往就是生活中的小習慣一點一滴累積出來的。

今晚開始，不妨讓手機早一點休息，也讓自己的腦袋早一點「下班」。

睡得好，第二天的精神、情緒和整個人的狀態，真的會差很多。

延伸閱讀——————-

歡迎來下水道觀看更多都市傳說👉https://lihi3.cc/c5H8h

延伸閱讀————
心理測驗:哪朵蓮花可以治癒你的心，你的身上有什麼氣味兒？

A: 白茶味道，是你身上散發的迷人氣息。你如白茶一般，穩健方、心智成熟。你的內心強大無比，對尋常事務毫不在意，面對棘手問題則能耐心應對。在親朋好友中，你威信卓著，無所不能。你的性格沉穩大氣，能顧全大局，把事情做得盡善盡美。你超越了同儕的心理年齡，心智成熟，不會輕易遷就他人。因此，你給人一種無色無味的感覺，這種味道雖然看似平淡無奇，卻是生活中不可或缺的。

B: 白酒味道，是你身上散發的另一種迷人氣息。你如同白酒一般，溫婉大氣、從容自信。眾人皆知你的為人處事，這都體現出了你的人品和素養。你並非善於偽裝成和善溫情的人，而是你本身就是一位優雅之士。在面對困難或棘手問題時，你依然能保持自信從容的態度，並運用自己的實力完美解決問題。你被歸類為最有氣質的類型，因為你無論為人處事，都彰顯出優雅大方的態度。看似鎮定自若的你，一旦沾染便讓人難以割捨。

C: 百合味道，是你身上散發出的另一個迷人氣息。你如百合一般，傳統內秀。你的高雅是一種精神，好看的皮囊如出一轍，而高貴的靈魂卻萬裡挑一。內心高貴的人充滿愛與慈悲。你活在人世間，卻見不得人間困苦。你不喜歡閒著沒事對別人指指點點，卻樂於助人。或許在某些人眼中，你是苛刻較真的，但也是這份較真兒，你常常帶給別人希望與幸福。你用一顆普渡眾生的心態來處世，也許渡眾生也是渡自己。總之，你內心溫暖慈悲。

D: 紅酒味道，是你身上散發出的另一種迷人氣息。你如同一杯醇美的紅酒，神秘又讓人著迷。性格多變的你讓人難以捉摸。你是天生的樂觀派，不僅自己快樂，也能為周遭的人帶來歡樂。你的交際能力強，結識了許多朋友，他們也被你的個性所吸引，樂於與你交往。和誰都能游刃有餘的你，既是大家的開心果，也是辦事達人。通常你身邊會聚集很多朋友。但其實你又是一個矛盾的個體，前一秒還在歡聲笑語，下一秒卻會莫名的悲傷。總之，你的心思讓人很難猜透。

（以上測試僅供娛樂）

(1)