Post by @i_lovememe520

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很多人都有過這樣的經驗——半夜突然驚醒，下意識地拿起手機看時間，或覺得口渴而喝水。看似再平常不過的舉動，卻有專家提出警告，提醒大家「半夜醒來千萬別看時間，也別喝水」，背後其實有其道理，並非無稽之談。

一、看時間會影響大腦再入睡

當我們在熟睡中醒來，看時間會使大腦重新啟動認知功能，開始運作思考。若發現時間已經逼近早上、或還有幾小時才天亮，容易引發焦慮情緒，使大腦進入「清醒模式」，反而更難再次入睡。特別是使用手機查看時間，藍光刺激更會抑制褪黑激素的分泌，嚴重干擾生理時鐘。

二、口渴代表什麼？可提前預防

如果你半夜常覺口乾，建議檢視是否晚餐攝取過多鹽分，或睡前飲水過少。可嘗試在睡前1小時喝適量水分（約200ml），避免過度飲水，也別完全不喝。保持室內濕度與通風，也有助降低夜間口乾的狀況。

三、正確的做法是？

當你半夜醒來，最好的做法是保持平靜，不刻意動作太多，不看手機、不喝水。輕輕翻身換個睡姿，深呼吸、閉眼靜心，幫助身體重新進入睡眠狀態。如果真的口乾難耐，可在床邊備一小口水潤喉即可，不宜大量飲用。

結語：

現代人生活壓力大，睡眠品質對健康影響深遠。別小看這些小細節，睡前做好準備、夜間避免不必要的動作，就能讓你睡得更深、更好。下次半夜醒來，記得這幾點，讓自己真正獲得高質量的休息！

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